[...] bilans pod koniec dnia. Warrior Diet- nie jesz przez 20h, jesz w 4h 'oknie' i jakos na ludzi to dziala. Ile razy dziennie jesz itd. ma 0 znaczenia jezeli chodzi o budowanie masy/odchudzanie, efekt bedzie taki sam, ale przeciez trzeba jesc co jakis czas zeby glodu nie bylo itd. Tak samo mitem jest jedzenie cukrow prostych po treningu.. Za duzo by [...]
Siemka jestem tu nowa i musze napisać referat na temat wpływu diety na przyrost masy mięśniowej i co zawierają odrzywki białkowe i sterydey. Proszę Was o podanie mi linków lub napisanie coś na ten temat, zęby mi pomóc. Z góry dzięki :D
[...] i robieniem formy, ale jak tej podbudowy mięśniowej nie ma, to suma summarum jest to zwyczajne zagładzanie, a nie rzeźba :) Całościowo wizja docinania się bez posiadania masy jest obsurdalna, delikatnie mówiąc. Szczególnie, że jak sama widzisz, u ciebie ta waga z niskim bf to już niedowaga po byku. Tak nie powinno być. no ale wrzuć te dane, [...]
[...] zbyt mocno zapotrzebowanie na bialko,wegle,tluszcze oraz kalorje(co nie jest szczegolnie trudne jedzac do oporu)masz pewniaka ze odlozy sie to w tkanke tluszczowa.Jedz to co trzeba ile trzeba i kiedy trzeba to dobra dieta.Oczywiscie musisz pamietac przy budowaniu masy o nadwyzce kalorycznej. Zmieniony przez - lxxl w dniu 2008-08-20 01:31:54
[...] jaki masz staz na silwoni, dlatego uwaznie dobieraj obciazenie, a po dokladniejsze instrukcje zwroc sie do chlopakow w dziale TRENING- z checia Ci pomoga Co do dietki Z tego co mowisz redukowac sie nie chcesz, masy nie chcesz, wylicz wiec zapotrzebowanie -nie dodawaj ani nie ujmuj kalorii. Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-06-02 00:01:08
[...] dziennie podejrzewam będzie dość mocno odczuta przez organizm. Po drugie za mało białka w diecie, przy redukcji powinieneś spożywać przynajmniej 1,5g białka na kilogram masy więc będzie to w twoim wypadku prawie 200g białka dziennie. Poszukaj coś pod siebie co zawiera duże ilości białka i dorzuć to do diety, a przy okazji zwiększy się też [...]
[...] przerabiałem ten temat we wakacje. Co nie robiłem to i tak pierwsze 2 tygodnie to była masakra . Trenuj tak , żeby mieć jakieś efekty. Ja bym się skupił na robieniu siły/masy mięśniowej na siłowni + do tego kondycja. Będziesz miał ten plus , że jak złapiesz trochę mięśnia , to o kontuzje na judo będzie ciężej przynajmniej. EDIT:niewiem na [...]
[...] etapie zrzucania. Zapoznałam się z dziennikami dziewczyn, nie jem dokładnie tak jak one, nie biorę suplementacji. Nie chcę osiągnąć sylwetki fitnessowej ale w mojej drodze do zejścia z poziomu tłuszczu nie zapominam o mięśniach, póki co masa mięśniowa stanowi 47.7% mojej masy ciała, nie zależy mi też na tym by wychudzić się na wzór pani Ewy CH.
Jak wyżej. Swoją drogą na takiej ilości ćwiczeń siły, a tym bardziej masy nie zrobisz, jedynie wytrzymałość. Masa to jedynie na jakiejś siłce, nawet takiej domowej, a jak nie to w ostateczności własna masa ciała. Inna sprawa, że w sportach walki raczej nie robi się treningów stricte na masę, chyba że robisz to nie pod kątem boksu, a własnego [...]
żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal 7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość
[...] tylko spróbuj naszych supli HI TEC Nurtition. Redukcja tępym nożem? Tnij tłuszcz chirurgicznym skalpelem jakim są suplementy fimry HI TEC Nurtition HI TEC Nurtition robienie masy, jeszcze nigdy nie było tak proste. HI TEC Nurtition A co Ty zrobisz tej zimny dla swoich mięśni? Uzasadnienie? Nie jestem zawodowcem, jestem tylko przeciętnym amatorem, [...]
[...] pewnie sami nie jestescie lepsi. Jak dla mnie ok. Wiadomo, ze nie wygladasz super rewelacyjnie jak 100% kulturysta, ale widac, ze cwiczyles i to sie liczy. Zrob jeszcze 10kg masy miesniowej i dopiero wtedy zabierz sie za rzezbe. Kazdy ma inne uwarunkowania. Znam kolesia co bez treningu wyglada leiej niz wiekszosc z was po 3 latach treningu i nie [...]
co do kombinowania z treningami się zgodzę bo mięśnie się przyzwyczajają. Oczywiście rośniemy do pewnego momentu, ale to jest już duży "kaliber" tzn.: masy nie nabieramy ale siła nadal rośnie przynajmniej tak mi się wydaje (powinna rosnąć nie wiem nie doszedłem do tego etapu). Wiec jeżeli dajmy na to mamy te 45-46 cm w bicepsie, 115 w klatce itd. [...]
Wesołych Świąt, przpisy podam po świętach, ale chyba najlepsze są węglowodany proste po i w trakcjie terningu. A ja sie nie odchudzam, mam zamiar (powoli zaczynam) robić mase na niskoww, jeszcze umieszcze moją dietke w poście o ochotnikach na wpływ diet niskoww na rozwój masy, jakby co to podam linka.
[...] bardzo ważne. Może spróbuj 30%b 20%t 50%w. Zdrowe odżywianie oczywiście i co istotne- ujemny bilans kaloryczny, mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia %-) wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli BMR- [...]
plan do kitu moim zdaniem po co wszystko 2 razy wtygodniu robisz.to raczej nie pomoze nabrac masy.poczytaj sobie troche o treningu na mase.jestes poczatkujacym????
[...] robił rzeźbę to o przyzwoitych postępach w sile zapomnij. Osobiście? W twoim wieku pracowałbym nad siłą, chcąc nie chcąc trening na siłę plus dobra dieta zwiększy ilość masy mięśniowej a to spowoduje, że twoja sylwetka będzie lepiej wyglądać. Z pewnym doświadczeniem będzie Ci też łatwiej się wyrzeźbić no i będzie co rzeźbić. Jak KONIECZNIE [...]
Ciężko też będzie tylko ze 100g ww ale to zależy od aktywności, masy i wielu innych czynników. Sam miałem taki zamiar trzymać 100g no ale w końcu wyszło że jest to mało realne w moim przypadku. Możesz też zamienić trochę lnianego na oliwę z oliwek żeby wyrównać bilans. Co do makaronu to lepszy durum dobrej jakości, graham, pewnie patrzysz na [...]
[...] bo wcześniej trenowałem jak dupa) . co do tego białka .... myślałem że jeżeli zmniejszę dawki to będe spalał więcej podobno na koksie białka powinno się jeść około 3g/kg masy . niewiem tylko jak mam ruzumieć 50mg/ed propa .... ed- jako co dzień ale te 50mg?? ile to jest w cm ? czy też mam sobie wyliczyć z opakowania? tak czy inaczej wszystkim [...]
Co na końcówkę?
